- 爱心论坛 (http://zqax.net/bbs/index.asp)
-- 生活百态 (http://zqax.net/bbs/list.asp?boardid=16)
---- 解读6个最重要的数字 莫让健康踩到"红线" (http://zqax.net/bbs/dispbbs.asp?boardid=16&id=1876263)
-- 发布时间：2013/1/9 10:11:56
-- 解读6个最重要的数字 莫让健康踩到"红线"
1、 每日摄入热量：1800卡路
这并不是技术上的衡量，而是一个会影响你日常健康的数字。如何计算呢?体重的公斤数乘以28或者33，就是你日常所需的卡路里的热量。
在完美的情况下，如果你想减肥，最少比你日常摄入的卡路里低500卡路里即可，但是不少人每天摄入的食物超过日常摄入100-1000卡路里。很多时候你会觉得自己吃得不多，但是却摄入了不少高热量食物，这些食物富含脂肪和糖分。
大多数女性每天需要摄入1800卡路里的热量，这意味着一餐400-500卡路里的早餐，700 -800卡路里的午餐，300卡路里左右的晚餐，以及300卡路里左右的零食，但是办公室OL记得要相应减少200卡路里，因为办公室工作属于低热量消耗型工作。
这个数据并不是恒定不变的，生病、运动或者高压，都有可能会让你调整你的卡路里摄入，同时需要有效提升自己的新陈代谢。
2、腰围：监测脂肪含量0.85
很多时候体重影响的是你的心脏，其中腰围是最重要的衡量标准，更为精准的是腰臀比，即你的腰围除以臀围最宽的部分。比例超过0.85的女性说明有可能有肥胖和代谢综合征的问题。（人民网-健康卫生频道）