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--  作者：丫头
--  发布时间：2007/7/20 16:20:13
--  [转帖]家庭实用健身操
老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。
　　1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。
　　2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。
　　3．并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。
　　4．双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。
　　5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量视体力而定），左手放在头顶上。
　　6．尽可能向右侧屈。还原。换侧做。
　　7．仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。
　　8．做仰卧起坐。不要求躯干全抬起．并可借助双臂的力量完成。
　　9．站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。
　　10．并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。
　　11．双臂上举。
　　12．分腿站立，双手各扶一椅背。
　　13．尽可能下蹲，同时脚跟抬起。
　　14. 端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。
　　15. 俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。
　　16. 用手撑起躯干。
　　17．坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。
　　18．并腿站立，右手抓报纸的中心。
　　19．用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。
　　20．仰卧，双手平放体侧，手心向下。
　　21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。
　　22．双腿屈膝抬起．尽量贴靠胸部。