避暑之 住

　　常见误区：一天到晚“孵”空调。

　　盛夏酷暑难耐，许多人把空调当成了避暑法宝，但久在凉爽的空调环境中，反而会增加中暑的危险。临床证实，长时间依赖空调环境，会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。如盛夏期间有相当一部分发生中暑的人，就是在离开空调场所后，走在潮湿或暴热的街头倒地。为充分发挥空调的效果，人们使用空调时都会将门窗紧闭，以防热风侵入和冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降，这种环境有利于病菌的生长和繁殖。长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。

　　对于长时间在空调环境中生活的人，专家有以下建议：①使用空调要常变换温度。使用空调总是保持在一个恒定的低温状态，这虽然降了温，但对人体来说，却不一定有很好的防暑效果。试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张”的自我保护状态，不至于患病。但要注意的是变换温度的幅度应控制在3℃～5℃。②空调室内的温度不宜调得太低，以26℃为宜。室内外温差不宜过大，以控制在6℃～8℃为宜。③选用的空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。④写字楼里的中央空调如果温度过低，应该尽量穿上长袖衣服，膝关节部位也应覆盖一块浴巾等，避免关节裸露在外受凉。

　　住之提醒

　　①不宜坐木。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。②不宜夜晚露宿。盛夏时节，身上的汗腺是“开放”的，以散发体内的热量，睡着后机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。夜晚室外潮气重，露水加身，如遇冷风袭来，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染病。③不宜缺少午睡。夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午若能睡上1～2个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

　　避暑之 行（运动）

　　常见误区：怕出汗不运动。

　　有人因为夏天稍微一动就是一身汗，所以就懒得进行运动锻炼。其实，夏季进行适量的运动对防暑还是有许多好处的。①盛夏从事适宜的运动可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经功能出现的暂时失调和紊乱均得到颇好的调节和改善，可尽快消除循环系统、消化系统及其他器官因“苦夏”所带来的生理不适(注：“苦夏”是指因炎热的盛夏导致人烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等现象)。②炎热之时进行各项体育锻炼活动，可使大脑体温调节中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活有效，一旦人体受到热环境的刺激，大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节机体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益。③持续的健身运动锻炼可使懒散、停歇的汗腺开始工作，使汗腺分泌加快、通畅，排汗量骤增。一旦改善了汗腺的功能，经汗液排泄不仅带走了大量的热量，而且还使“苦夏症”随着汗水一起流走。除此之外，适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精神振奋、精力充沛。

　　行之提醒

　　①运动要因人而异。中老年人应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些比较悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如散步，打网球、保龄球、门球，练太极拳，游泳、跳健美操、舞蹈等。另外，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

　　②不宜带病游泳。游泳是夏日消暑、锻炼的好方法，但游泳并非对每个人都适合。下列患者就不适宜游泳：严重高血压患者，用药后血压仍在170／100毫米汞柱以上，自觉症状较重者；近期内有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病患者及癫痫患者等。这些人绝对禁止游泳，以防在水中发生意外。

　　避暑之 洗

　　常见误区：运动后冲冷水澡或冷水冲脚。

　　闷热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡或用凉水洗头以图清凉，可专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，洗热水澡比冷水澡要好。身体在大量出汗的时候，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，使体内热量散发不出来。尤其颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激很敏感，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑甚至呕吐，严重时还可能会引起颅内出血。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗得比较彻底，使毛囊保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快代谢产物的清除。

　　在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，自觉全身凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。老年人因末梢循环不太好，更不宜用凉水冲脚。经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，可引起肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿等疾病的发作。所以，还是不要只图一时之痛快。

　　小 知 识

　　出汗与气温的关系为：在环境气温范围内，低于25℃，一般不会出汗；25℃～28℃，稍有出汗；29℃～30℃，明显出汗；31℃～38℃(相对湿度低于30％)，大量出汗；41℃以上，中暑、热衰竭。人体极限高温为44℃，当体温上升到44℃时，人将失去意识。因此，人体高烧时，一定要及时采取特殊手段进行降温和迅速就医。

　　清凉之地躲高温

　　文/秋  月

　　随着夏季高温一浪高过一浪，如果不想被空调“绑”在家中，那就赶快收拾行囊，向避暑胜地出发吧。

　　传统的避暑胜地大家可能都知道，如九寨沟、桂林、长白山、神农架、庐山、承德、北戴河等等。在这儿再介绍几个您也许不太熟悉的地方，让您的避暑之游多些选择。

　　河南鸡公山

　　位于河南信阳市南，为低山丘陵风景，主峰海拔811米，报晓峰海拔744.4米。山岭苍翠秀丽，云海、飞瀑、流泉是其特色。鸡公山素有“青分楚豫”之称，是我国南北方天然分界线。它是我国著名的风景区，山上主峰突兀，酷似雄鸡，乘云驾雾，翩翩起舞，山里溪流泉涌，林木深秀，珍禽竞奔，百鸟争鸣。鸡公山森林覆盖率达97％以上，是一个天然的大氧吧。鸡公山层峦叠嶂，沟壑纵横，峭石嵯峨。夏季山间清畅凉爽，午前如春，午后如秋，夜如初冬。古人“ 三伏炎蒸人欲死，清凉到此顿疑仙”的诗句，就是鸡公山清凉宜人的生动描绘。

　　浙江莫干山

　　莫干山位于杭嘉湖平原的德清县境内，是美丽富饶的沪、宁、杭金三角的中心。莫干山山峦起伏，风景秀丽多姿，景区总面积达43平方公里，平均海拔500米。因春秋末年，吴王派莫邪、干将在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名，是国家级风景名胜区。莫干山虽无泰岱之雄伟，黄山之神奇，但独具江南山水的神韵，以竹、云、泉“三胜”和清、静、凉、幽“四优”驰名中外。

　　贵州丹寨

　　位于贵州东南部长江、珠江两大流域的清水江、都柳江上游分水岭上。属江南台隆地貌，峰高谷低、沟谷交织、岭脉纵横。最高峰牛角山主峰海拔1701米，最低海拔为370米，属亚热带季风湿润气候区，山地气候特征明显，分为温暖、温和、温凉、冷凉四个气候亚区。四季分明，夏无酷热，冬无严寒，夏季均温21℃～25℃。有“热三都，冷丹寨，走到烧茶脱裤子盖”的民谣。著名景区有天下奇泉打鼓井，气势磅礴的“黔东第一瀑”——排廷瀑布，有绵延十里的兴仁夹岩“一线天”和幽幽情人谷，红、白、紫三色相映成趣的龙泉山十里杜鹃，落差高达130米的飞水岩瀑布等。

　　山东威海

　　位于山东省东北部，山东半岛最东端，东与朝鲜半岛和日本列岛隔海相望，北与辽东半岛相对。威海市三面环海，一面连陆，境内有长达980多公里的海岸线，风光秀丽，是道教全真派的发祥地和中日甲午战争的发生地。四季分明，气候宜人，年平均气温12℃，是著名的旅游和避暑胜地。

　　河北驼梁山

　　位于平山县西北部晋冀两省的平山、阜平、灵寿、五台四县交界处，有“跨两州通四县”的名声，因山顶两峰此起彼伏，如骆驼峰脊而得名。主峰南驼海拔高达2281米，是河北境内第5高峰。驼梁山是很好的自然风景区，3万亩天然森林保持原始特色，植被丰厚，森林茂密，禽兽出没，瀑布成群，云海频出，山花长新，气候凉爽，集“凉、静、野”于一体。气候凉爽宜人，盛夏7月份气温只有18℃～19℃，河谷内仍可看到冰块。

　　山西芦芽山

　　位于山西宁武、五寨、岢岚县境内，五寨县城东南26公里处，因形似一“芦芽”而得名。这里峰峦重叠，簇拥大小 200多座山峰，沟壑纵横，崖沟叠嶂，溪水淙淙，有大小瀑布30余处。山峰尖峭，怪石嶙峋，林木茂密。每有云雾萦绕，雄峰兀突，如同青翠的芦芽破土而出，生机勃勃，鲜嫩欲滴，引人入胜。距芦芽山主峰30公里外的春景洼乡有一处深不可测的冰洞窟，洞内的厚冰四季不化，景象异常奇特。特别是夏季，洞外碧草如茵，鲜花盛开，而冰洞内却依然是寒气逼人，冰笋玉立，一片冰清玉洁。地质学家考证认定，这个冰洞形成于新生代第四纪冰川期，距今已有300万年的历史，因此被称之为“万年冰洞”。这万年的老冰为何终年不化，至今仍是个待解之谜。

　　特别提醒：在奔向清凉之地时，途中要注意防暑；到后要注意防寒，有些气温低的地方，用得上厚衣服。