主题：睡前简单哑铃操 帮你轻松克服拜拜袖

　　拥有一双人人羡慕的纤细长腿是每个女生都渴望的，但是瘦腿似乎是很多人都觉得可望不可及的事。不仅需要长时间的按摩、拍打和运动，对饮食也有很多要求，而且腿部瘦下来的幅度不会像腰腹部那么大，似乎坚持了好久也看不到理想的效果。而运动过量还会让脂肪变成肌肉，这样腿部的曲线会更加难看。

第一步：双脚打开抬手臂
　　Step1

　　呈站姿，双脚打开与肩同宽，双手手肘弯曲，手背朝前，前臂与肩平行，抬高至胸前的位置。

第二步：左手不动右臂画弧
　　Step2

　　左手保持不动，右手肘像是固定支点，将右前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，保持手背朝前不扭转，注意不耸肩，返回动作1。

右手不动左臂画弧
　　Step3

　　换右手重复动作1至2。左右各作一次为一套，整套动作做15次。

双臂下摆后抬高
　　Step4

　　左右手做完后，从动作1开始，将双手前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套，整套动作做10次。

　　小提醒

　　每组动作间停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧训练，记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。（爱美网）