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锻炼身体 方法正确才有效  Post By：2007/8/8 8:38:52 [显示全部帖子]
贴子已被锁定 据报道，刚刚上任的52岁的法国总统萨科齐经常跑步锻炼，但法国著名田径教练朗夫尔5月26日在《体育队报》发表文章说，萨科齐在慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，姿势不正确，这样跑步不但耗能多，还可能引发背痛。为此，我国专家提醒说—— |
| | | | | 邱纪方 宋黎胜 | | |
全民健身热潮日益高涨，这是件大好事。但如果像法国总统萨科
齐那样，不注意掌握正确的锻炼方法，反而会导致运动损伤或旧病复
发。例如有个小伙子长久不锻炼，有一天他心血来潮，玩命做了一次
健身运动，结果腰、肩、肘部都酸痛不已，全身贴满了止痛膏。又如
一位大妈，坚持爬山锻炼已有几年了，在一次爬山摔倒后到医院检查
发现，大妈因长期爬山，膝关节已严重磨损。可见，正确健身十分重
要。在条件允许的情况下，可请专业教练帮助制订锻炼计划，或到有
运动康复专业的医院，请医生开运动处方。
掌握科学健身的关键
合理的运动频率目前国际上多数采用每周3～5天（次）的频率，
低于每周3天（次）则无效果。
合理的运动强度在正常情况下，居民可以通过简单的方法自测锻
炼是否适度：在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为170次/分，减去年龄
（比如年龄为70）＝100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值，
则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲
减退、睡眠不好等情况，也说明可能运动过量了。
合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间，一般20～30
分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间，最好运动
5分钟，休息两分钟，可根据身体情况灵活掌握。
掌握运动注意事项
★不要饭后立即运动。
★最好在早上6点后、下午4点左右运动。
★运动前要进行5～10分钟的准备活动，运动后要进行身体整理。
★运动后5分钟应测量脉搏频率，恢复至运动前状态为正常。
★运动后不要马上洗澡或进餐。
★快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目，但要
到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为：头正对前方，肩部适当放
松，摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度。从颈到腹
保持上身直立的状态，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直，大腿和膝用力向前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约30厘
米的位置，防止步幅过大。否则小腿前伸过远，会导致足跟着地，产
生制动力，容易对骨和关节造成损伤。
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