标题：养生：准时睡觉 全身排毒五大方案

　　我们身体的疾病，大都是因为我们体内毒素长久积累，如果我们把体内的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵了。那么，都有哪些有效的排毒方法呢？

　　一、早餐排毒法
　　早餐时一天三顿中最为重要的一顿，因此一定要吃早餐，早餐最好食用的是：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是：1：2：1：1。

　　二、睡眠排毒法

　　23点钱前睡觉这一点对于很多人来说很难做到，但是专业医师提醒，人恰恰是最需要保证23点前睡觉的。因为，23点到凌晨1点事气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作。

　　三、小动作排毒法
　　1、深呼吸排毒：

　　经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于见的负离子。

　　2、沐浴排毒：

　　勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。

　　四、眼泪排毒法
　　相较于从不哭泣的男人，女人的寿命更长，这不能不说跟眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，如同汗液、尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受、委屈、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

　　五、饮食排毒法

　　饭后吃

　　梨

　　饭后吃梨，可大量排出体内致癌物质。研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。

　　桃

　　吃桃的排毒对象主要为：室内有害气体、宿便、酒精、胆固醇。 排毒功效：所含的烟碱酸可促进血液循环，纤维与果胶可清除肠道废物。 排毒提醒：不可过量食用，未成熟不可食用。 排毒妙方：鲜桃1个去皮去核，榨汁，加入蜂蜜20克及适量温开水搅匀即可。每日1~2次，每次100毫升。

　　排毒果汁
　　1、青苹果1个、柠檬半个、小黄瓜2根。

　　2、胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。

　　3、梨1个、菠萝1/4个、小黄瓜半根。

　　4、芹菜1根、葡萄150克、胡萝卜2根。（爱美网）