标题：养生:饮食+运动+沐浴 改善体寒对手脚冰凉说bye

　　手脚冰凉消除法
　　饮食篇

　　不良饮食习惯及偏食是体质寒性之大敌。食量小、营养不足，致使人体难以产生供人体运动的能量，这些因素均是导致体质寒性的原因。

　　饮食不当是造成手足发冷的原因!
　　因此，建议大家在每日的饮食食谱上，有意识地添加一些能提高人体体温的食物。在有效地对付体质寒性能提高人体体温的食物中有生姜、大蒜等带有香味的蔬菜。能有效提高人体体温的肉类食物有鸡肉和羊肉，鱼类食物有沙丁鱼和秋刀鱼等。此外，在土壤中生长的许多根菜、冬季时令蔬菜等也都有提高人体体温的功效，我们都可以多多地拿来添加入我们的食谱。另外我们还可以摄食含维生素E的食品以此来使人体体内血流流动顺畅，起到排解体质寒性的效果。

　　与此同时，对于能引起手足发冷的食品如：合成甜味剂，食品添加剂，白糖，小麦制品，乳制品等，摄食时应多加注意，不宜过量。

　　运动篇
　　适当地进行一些运动，那怕这些运动简单而轻便，也同样能起到很好的效果。人体在进行运动时，必须使用肌肉，这对促进血液在体内的循环，消除手脚发冷很有效果。此外，还应养成一日一次出汗的习惯，它对改善体温调节机能及消除手脚发冷很有好处。

　　适当的运动可以提高体温改善体质

　　[足部的拉伸]

　　手足发冷的原因之一就是足关节机能低下。通过活动与拉伸的方法，可以改善这些部位的血液循环，从而起到足部末端防冷的效果。

　　拉伸转动踝关节

　　板动脚趾(让脚趾发出响声的那种)

　　[小腿部位的拉伸]
　　小腿部位的肌肉对将血液送回心脏起着非常重要的作用。因此，加强这部位肌肉的运动，能很好地促进血液循环。

　　取站立姿势，做上下提踵练习。我们可以利用台阶的落差，来进行这种练习。站在台阶落差的边缘，做上下提踵练习，同时小腿部位的肌肉也得到了拉伸。这种练习有可能很好地增强小腿腿部肌肉的力量。

　　一腿向前伸出，膝盖弯曲。一腿在后，后腿的足跟不能离地，做拉伸跟腱的练习，保持时间20秒。

　　手指发冷的人，可以在伏案工作时做以下拉伸练习。请大家经常试试。

　　[手部拉伸]
　　来回转动手腕。

　　手臂伸直，用一只手将另一只手的手掌反向弯曲。注意：做此练习时手臂不能弯曲。

　　此外，对发冷集中的足底给予一定的刺激，对消除足部发次能起到很好的效果。叩击叩击、磨擦磨擦足底，在青竹上踩踏踩踏，这些我们都不妨拿来一试。

　　泡浴篇
　　洗半身泡浴是解除体质寒性最适宜的方法。即使在冬季，许多人都认为洗淋水浴只需把身上出的汗冲冼干净就可以了。然而，洗泡浴不仅可以提高身体的体温，还可以消除疲劳，缓解紧张，让人体得到极大地休息。勿请大家养成每日洗浴的习惯!

　　将身体泡在胸部以下的温度大约为37～38℃的浴水里，注意浸泡的时间为20～30分，可以悠闲自在地慢慢享用(*天气寒冷的时候，可以用一块干毛巾披在背上以保持体温)。与将背部浸在浴水里的泡浴相比，半身浴给心脏添加的负担更轻，施加给身体的压力也小。因而可以很好地提高身体核心部位的温度。此时再往浴水中加入一些洗浴剂，所起的放松效果及发汗作用将会大大提高。

　　此外，如果时间不允许的话，用水桶洗浴也行。即使用温水泡个脚，也对消除腿脚发冷能起到良好效果。

　　另外，在日常生活当中，外出时要注意预防寒冷，步行时要注意穿好上衣和带好围襟，建议大家要学会使用腹部保暖之物。

　　造成体质寒性的麻烦多种多样，不要把原因都归结到“因为体质……”上。解除手足发冷的问题还要从饮食、运动及入浴等方面入手。勿请大家进一步确定，这些你们都做到了吗!

　　（爱美网 让脚趾发出响声的那种）