标题：铁人也有柔弱时 给膝关节加点“润滑油”

　　2013年北京国际铁人三项赛即将在9月拉开战幕，许多铁人正在为此做着积极准备。熟悉铁三的人都知道，公路长跑是其最后的环节。在这个环节，你不仅会发现铁人的体能将受到严酷的考验，也能感受到长跑对于减脂的积极作用。但是，你是否知道长跑这种看似简单的运动并不意味着更安全，基础的训练并不意味损伤的风险小，从事铁三这种剧烈运动的运动员更需要正确的技术学习与营养方面的支持与保护。其中，骨关节的健康和损伤的预防对铁三运动员来说显得尤为重要，尤其是膝关节被长跑老手戏称为“血肉轴承”，正所谓“跑步百利，唯害一膝”。

　　

　　显而易见的，体重越大，下肢关节的负荷越大，对关节的损害就越大，而大部分希望减肥尤其是刚刚开始培养运动习惯的超重人群，都不约而同的选择了跑步作为首选项目。

　　跑步人群尤其铁三运动员的踝关节与膝关节的负重损害，很容易导致踝骨、髌骨及其周围组织的损伤。两者合一，就使这类人群的关节雪上加霜，大部分的跑步人群存在不正确的运动技术，使关节在违背生理结构的情况下用力，这更增加了损伤几率。

　　用关节走路

　　其实，不只铁人三项这种专业的运动项目，生活中的其它活动也同样对我们的关节伤害颇大，比如下楼梯时膝关节软骨面之间的压力可达自身体重的3－6倍。此外，许多生活中的不良习惯同样给我们的关节带来很大威胁。比如，有的人人走路姿势都不好，他们是用关节在走路实质是对肌肉使用不足而对关节却使用过度，走路尚且如此，那他们在跑步时的技术就可想而知。

　　膝盖疼痛打软？还真不是缺钙

　　膝关节是人体最容易受伤的关节结构复杂，活动范围大且经常需要承受出过人体自身体重数倍的压力。更大的问题在于，像铁三这种高强度的运动会导致管界内的胺糖与软骨素大量流失，这些物质是构成软骨半月板之类不易再生组织的重要成分，所以关节问题往往等到发现了却为时已晚。

　　这里，需要明确一个概念：“骨头没事”不代表关节健康，许多人腿疼腰疼都去医院检查骨骼，从骨密度到钙含量，排除了骨质疏松或增生等问题，就觉得万事大吉了，殊不知健康的关节包括软骨、韧带、含有润滑液的关节囊，强健的骨骼只是健康关节中的一个部分。过度的运动和营养的不平衡导致了软骨的降解和润滑液的效果变差，损失的软骨同时来自于软骨与骨骼中，导致了骨骼末端不平滑，这时如果盲目地补钙，使其沉积在错误的地方如关节内（这并不意味着钙摄取过量，而是由于体内钙的平衡被打破）就会形成骨刺，继而引发关节炎。这对每一个健康人来说无疑都是噩梦。

　　正确的为你的关节选择“润滑油”

　　目前得到广泛认同的证实有效且安全的营养补充成分有：

　　omega-3脂肪，这是最基础和著名的的天然抗炎止痛营养素，他在体内可以转化成PG3s，这是一种对抗炎症的前列腺素，无数的研究结果表明，补充鱼油与健康的脂肪酸可以减轻关节炎症，且降低体内导致软骨损伤的酶的活性。

　　MSM，甲基磺酰甲烷，是硫这种矿物质最主要的来源形式。MSM能促进细胞膜的流动性，通畅体液交换，减少压力的形成。对于减轻关节疼痛和炎症方面效果显著。

　　葡萄糖胺，葡萄糖胺是关节的必须组成材料，关节软骨中的浓度最高，是其构成的核心物质。葡萄糖胺可以为关节提供修复软骨等组织所需的材料，有阻止甚至逆转关节退化的作用还能营养韧带，促使关节液分泌，从而修复关节损伤。

　　软骨素，顾名思义，软骨素作为关节和软骨的构成成分之一，对于保障关节的活动自如必不可少，研究证明其具有天然抗炎并且帮助保持软骨质不流失的功效，在体内随着年龄的增长而减少，需要通过补充剂补充。

　　透明质酸，透明质酸位于细胞与细胞之间，起到类似气垫的作用，来缓解骨骼间的相互摩擦与撞击，但由于其在体内的含量随年龄的增加而降低。

　　乳香姜黄及抗氧化剂，印度乳香是一种功能强大的抗炎症因子，明黄色的姜黄色素中含有活性姜黄素，象所有抗氧化剂一样，具有一系列的抗炎效果。

　　有些市场上的补充品涵盖了多方面的成分，如美瑞克斯出品的“关节卫士”，其中就包括了上述健康脂肪酸、葡萄糖胺，MSM，软骨素，透明质酸等等，这些配方能更好的挥作用。（千龙网）