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张俊杰 | ||
常坐办公室 身体易变老 常言道，树老先老枝，人老先老腿。这种说法是有道理的。因为 下肢离心脏最远，供血容易受到影响。长期坐办公室的人，尤其是“ 电脑族”下肢活动少，大腿持续受压，盆腔及下肢静脉回流受阻，很 容易发生精索静脉曲张和痔疮。长期低头伏案，颈、胸、腰等部位疏 于活动，还容易形成弓腰驼背的“办公室型体态”。 踢毽儿 强身健骨 踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐 、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在 他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、 绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝 匠肌、肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；磕、落等动作则离不开足背 肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作，如“雾里 看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一 炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等 方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨 骼肌的动－静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢 毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成 性疾病。 踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体 的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节 的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢 有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周 炎，也有较好的防治作用。 踢毽儿对于运动要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，只需“卧 牛之地”即可踢上几脚。 踢毽儿 减压健脑 踢毽儿必须心到、眼到、脚到，不仅反应要迅速，动作也要准确 、灵敏，毽子起落才能随心所欲。由于踢毽儿使大脑皮层建立起新的 兴奋灶，因此对于调节高级神经活动，缓解心理压力十分有效。多人 踢毽儿又叫走毽儿，相互配合要心领神会。大家围在一起，你一脚， 我一脚，飞舞的毽子牵动所有人的眼球，调动所有人的责任感，激发 所有人团结进取的精神。其间有说有笑，有喊有叫，气氛自然融洽而 热烈。 | ||